선배후배분들!!혹씨..불면증에..시달리는분 ^^ 꼭 보세요
선배후배분들!!혹씨..불면증에..시달리는분 ^^ 꼭 보세요
0
국사모안내
국사모 소개
국사모 대표 인사말
국사모 조직도
국사모 상담안내
국사모 사업단 소개
국사모 사업단 소식
국사모 이용약관
국사모 이용안내
국사모 후원
보훈클럽
보훈클럽 소개
보훈클럽 방송
보훈클럽 사설
보훈클럽 예우위상
보훈클럽 정책법률
보훈클럽 의료
보훈클럽 인물단체
보훈클럽 행정기관
보훈클럽 관련뉴스
보훈클럽 칼럼기고
보훈클럽 인터뷰
보훈인권센터
보훈인권센터 소개
소장 인사말
인권센터 공지사항
보훈인권센터 상담
홍보마당
회원홍보
참여정책마당
공지사항
자유게시판
보훈관련뉴스
토론방
해우소
정보 공개 청구
법률 정책 성명서
보훈입법 국회 동향
상담마당
주요 상담사례
보훈등록
일반보훈업무
신체검사
행정심판
행정소송
소송판례
상이처
고엽제
취업
보훈급여금
대부
교육
의료
복지지원
제대군인
기타
보훈관련 상담
등록요건
일반보훈업무
보훈등록신체검사후기
행정심판 소송
소송
신체검사
눈귀코입
팔손다리발관절
희귀난치
고엽제
신경정신질환
내과질환암
흉터화상
흉추요추경추
기타
물어보세요
법률상담 게시판
보훈정보
국가보훈 가이드지도
보훈안내자료
보훈급여금
보훈위탁병원
지자체 보훈수당
국립묘지
호국보훈시설
지역 홍보마당
기타
보훈 취업 정보방
일반채용공채
보훈추천전형장애전형
취업길라잡이
지역별 보훈정보
서울
경기
인천
강원
충남
충북
대전
전북
전남
광주
경북
경남
대구
울산
부산
제주
세종
기타
보훈안내자료 FAQ
국사모구축
등록
신체검사
보훈급여금
취업
대부
교육
복지지원
의료
보훈선양
기타
제대군인
보훈안내자료
할인우대 생활정보
노병의 독백
보훈관련 자료실
일반
연구보고서
보훈예산
현황통계
법령정보
외국의보훈제도
보훈민원사무서식
기타
법률입법 행정예규
보훈처등 주요소식
정회원마당
정회원 공지사항
정회원 사업홍보
정회원 자유게시판
정회원 자료실
정회원 전문상담방
정회원 지역커뮤니티
서울
경기
인천
강원
충남
충북
대전
전북
전남
광주
경북
경남
대구
울산
부산
제주
기타
국사모안내
국사모 소개
국사모 대표 인사말
국사모 조직도
국사모 상담안내
국사모 사업단 소개
국사모 사업단 소식
국사모 이용약관
국사모 이용안내
국사모 후원
보훈클럽
보훈클럽 소개
보훈클럽 방송
보훈클럽 사설
보훈클럽 예우위상
보훈클럽 정책법률
보훈클럽 의료
보훈클럽 인물단체
보훈클럽 행정기관
보훈클럽 관련뉴스
보훈클럽 칼럼기고
보훈클럽 인터뷰
보훈인권센터
보훈인권센터 소개
소장 인사말
인권센터 공지사항
보훈인권센터 상담
홍보마당
회원홍보
참여정책마당
공지사항
자유게시판
보훈관련뉴스
토론방
해우소
정보 공개 청구
법률 정책 성명서
보훈입법 국회 동향
상담마당
주요 상담사례
보훈관련 상담
물어보세요
법률상담 게시판
보훈정보
국가보훈 가이드지도
보훈 취업 정보방
지역별 보훈정보
보훈안내자료 FAQ
할인우대 생활정보
노병의 독백
보훈관련 자료실
법률입법 행정예규
보훈처등 주요소식
정회원마당
정회원 공지사항
정회원 사업홍보
정회원 자유게시판
정회원 자료실
정회원 전문상담방
정회원 지역커뮤니티
SHOP
메인
국사모안내
보훈클럽
보훈인권센터
홍보마당
참여정책마당
상담마당
보훈정보
정회원마당
0
공지사항
자유게시판
보훈관련뉴스
토론방
해우소
정보 공개 청구
법률 정책 성명서
보훈입법 국회 동향
자유게시판
홈 > 참여정책마당 > 자유게시판
선배후배분들!!혹씨..불면증에..시달리는분 ^^ 꼭 보세요
박정환(부산)
2
1,017
2008.01.31 06:22
카카오채널 추가하세요
|
카카오톡상담
|
국사모 유튜브채널 구독
국사모블로그
|
국사모페이스북
|
유공자상패주문
|
유공자표구액자
보훈등록 신체검사 안내
|
보훈등록 신체검사 상담
|
국사모 쇼핑몰
좋은 글이있어서 이렇게 올림니다..제가 불면증이 있어서 밤에 잠을못잠니다
많은 도움되시길^^
<불면증 해소를 위한 10가지 방법>
우리 주변에는 의외로 불면증과 수면무호흡증 등 수면장애로 고통받는 사람들이 많지만 이를 심각한 문제로 여기지 않고 방치하는 경우가 대부분이다.
실제 파리대학 연구진의 최근 연구결과에 따르면 수면장애 환자 대부분은 의사의 상담을 받아본 적이 없으며 절반 가량은 아예 한 번도 이를 치료하려는 노력을 기울인 적이 없는 것으로 나타났다.
영국 일간 인디펜던트 인터넷판은 30일 일상 생활에서 쉽게 수면장애를 해결할 수 있는 10가지 방법을 소개했다.
◇ 음식 = 잠은 뇌의 화학적 신호에 영향을 받기 때문에 이러한 신호에 영향을 미칠 수 있는 음식은 불면증 해소에 도움이 될 수 있다.
미국 메릴랜드대 연구진에 따르면 밤에 먹는 간식은 우유와 시리얼처럼 탄수화물과 단백질이 든 음식이 좋다.
이러한 음식은 잠이 들게 하는 화학물질인 세로토닌과 멜라토닌 생산을 촉진시키기 때문.
수면중 팔다리의 근육이 주기적으로 수축되는 주기적 사지운동증 환자의 경우 철분이 풍부한 음식이나 보충제를 먹는 것이 도움이 된다.
커피 등 카페인이 든 음료나 술, 소염제, 담배 등은 잠을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋다.
◇ 뜨거운 목욕 = 저녁시간의 목욕은 진정 효과가 있어 수면장애 해결에 도움을 준다.
캘리포니아 대학 연구진에 따르면 불면증 환자들을 대상으로 목욕 요법을 실시한 결과 환자의 20%에서 불면증 해소 효과가 나타났다.
◇ 밝은 빛 요법 = 낮과 밤이 바뀌는 생활을 오랫동안 지속할 경우 체내의 수면 사이클이 흐트러지는 '일일 리듬 수면장애'를 겪는 사람들은 매일 아침 한두 시간씩 아침햇볕이나 강한 조명을 쬐는 것이 좋다.
클리블랜드 의료원에 따르면 태양광선은 생체시계를 재가동시켜 신체 리듬을 회복시키는 효과가 있다.
◇ 약물 = 잠잘 때 다리에 이상한 감각을 느껴 다리를 자꾸 움직여 잠을 설치게 되는 '하지불안증후군' 증세 완화에는 파킨슨병 예방약과 경련억제제가 도움이 되며 밤에 자도 낮에 자꾸 졸리는 '기면증'에는 흥분제와 항우울제 등이 효과가 있다.
심각한 불면증 치료를 위해서는 조피클론이나 벤조디아제핀 등 수면제를 처방받을 수 있지만 다음날 졸음을 초래할 수 있고 중독성도 있어 주의가 요구된다.
◇ 운동 = 매일 하는 운동은 잠이 드는데 도움이 되지만 잠자기 세시간 전부터는 운동을 피해야 한다.
운동은 잠자기 5~6시간 전에 하는 것이 좋고 특히 에어로빅 등 규칙적인 육체활동은 잠이 드는데 걸리는 시간을 줄이고 더 편한 잠을 잘 수 있게 한다.
◇ 행동 요법 = 미국 메이요 의료원에 따르면 일일리듬 장애와 불면증을 해소하기 위해서는 ▲자고 깨는 시간 바꾸기 ▲낮잠 피하기 ▲규칙적 운동 ▲카페인.니코틴 섭취 피하기 등이 매우 중요하다.
◇ 휴식 = 휴식과 명상, 요가, 상상요법, 최면, 바이오피드백 등은 잠이 안 올 때 느껴지는 긴장을 완화시켜 수면을 돕는다.
미국 메릴랜드대 연구진에 따르면 이러한 요법들은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이고 전체 수면시간을 늘릴 뿐더러 밤중에 깨어나는 일도 줄여준다.
수면을 방해하는 불안 요소들을 없애고 잠에 대한 긍정적 생각을 갖도록 하는 심리요법도 불면증 치료에 효과적이다.
◇ 멜라토닌 = 송과선에서 분비되는 호르몬인 멜라토닌의 혈중 농도는 밤에 가장 높아지며 생체시계 작동의 핵심적 역할을 수행한다.
네덜란드 위트레흐트에서는 멜라토닌을 이용해 불면증을 겪는 아동들을 치료하는 시도가 이뤄지고 있다.
◇ 약초 요법 = 발레리안이란 허브는 부드러운 진정제 역할을 해 불면증 해소에 도움이 될 수 있다.
야생상추와 시계풀, 홉, 저먼 캐모마일, 자메이카 도그우드, 레몬밤, 라벤더꽃, 익모초, 고투 콜라 등 허브 역시 효과가 있다.
◇ 기구 = 수면무호흡증 환자들에게는 비강마스크 등을 씌운 뒤 압력 공기를 불어넣어 정상적인 호흡을 돕는 상기도양압술 등이 사용될 수 있으며 구강내 장치 등을 이용하면 코골이와 이갈이를 막을 수 있다.
0
프린트
Comments
정순원(청주)
2008.02.01 05:49
많이 심하진 않지만 불면증때문에 지장이 많았는데 덕분에 좋은 정보를 얻었네요. 감사합니다.
많이 심하진 않지만 불면증때문에 지장이 많았는데 덕분에 좋은 정보를 얻었네요. 감사합니다.
김영태(꽃)
2008.02.23 16:50
저도 불면증으로 항상 수면제를 먹고 자는데
좋은 정보 감사합니다.
저도 불면증으로 항상 수면제를 먹고 자는데 좋은 정보 감사합니다.
로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
삭제
수정
목록
번호
제목
글쓴이
날짜
조회
추천
1411
[re] 맘이 아프네요
이은정
2004.04.01
1634
0
1410
보훈단체, 그중 상이군경회는 아무것도 안하는것이 회원들에겐 모욕이자 치욕이다.
댓글
+
11
개
짱또라이
2023.11.16
1634
1
1409
기초노령연금 보훈수당소득간주 부당
댓글
+
1
개
윤홍규
2013.06.23
1635
0
1408
독립·참전·민주유공자 보상금 인상…손자녀 생활금도 지원
댓글
+
9
개
최민수
2017.08.28
1635
0
1407
국가유공자미통지기간
댓글
+
3
개
정승원
2018.11.20
1635
0
1406
[re] 국가유공자유족 공영주차장
유상훈
2003.12.04
1636
0
1405
국가유공자 의료지원
신규섭
2018.01.14
1636
0
1404
국가로 부터 버림 받은 "보훈 보상대상자"
댓글
+
12
개
김성환
2018.04.11
1636
0
1403
보훈부 "국보법 위반자도 유공자 될 가능성, 깊은 유감"
댓글
+
7
개
민수짱
04.23
1636
0
1402
근전도 검사결과나왔습니다!!
댓글
+
3
개
김동현
2006.10.04
1637
0
1401
예산군, 참전수당 25만원, 보훈수당 15만원으로 인상 지급
댓글
+
3
개
민수짱
2023.01.11
1637
0
1400
보훈부의 승격과 유공자 예우와 처우의 개선
신법을개정하자
2022.10.08
1638
0
1399
부산 서면시장 공영주차장이용하다가 빡쳤네요...
댓글
+
9
개
박건호
2014.09.20
1639
0
1398
가스충전시 충전소 가격은 관계없을까요?
댓글
+
4
개
유인형
2021.06.10
1639
0
1397
하남시의회, 관내 국가유공자 4,000여 가구에 난방비 20만원 지원
댓글
+
2
개
민수짱
2023.02.23
1640
1
1396
장애인 차량용 lpg 면세화 개정안 공청회
댓글
+
1
개
이태희
2008.02.10
1641
0
1395
상이군경회 명절 등 선물(상품권)지급 관련 문의드려요.
댓글
+
14
개
홍석균
2015.02.10
1641
0
1394
어제 열받은 뒤로 인터넷을 뒤지다가 찾은 글입니다.(펌글)
댓글
+
4
개
우재석
2006.03.13
1642
0
1393
7급
댓글
+
15
개
박준철
2017.03.19
1642
0
1392
보훈제도 과감히 바꾸겠다
댓글
+
6
개
윤기섭
2017.05.19
1642
0
1391
인천시, 보훈대상자들도 통행료 감면 혜택
댓글
+
1
개
민수짱
2021.09.08
1642
0
891
892
893
894
895
896
897
898
899
900
Search
검색대상
제목
내용
제목+내용
검색어
필수
Login
자동로그인
회원가입
|
정보찾기
Category
공지사항
자유게시판
보훈관련뉴스
토론방
해우소
정보 공개 청구
법률 정책 성명서
보훈입법 국회 동향
Service
주문/배송
개인결제
FAQ
1:1 문의
장바구니
투데이뷰
상품찾기
위시리스트
+
Posts
+2
[YTN 팩트추적] 가려진 유골함의 진실, "예우받지 못한 호국영웅들의 죽음"
+1
[국회] 이종배 의원, 상이7급 유공자 유족보상금 승계, 전몰유자녀수당 차별 해소 법안 발의
[보훈부] 국가유공자 보훈참전수당, 거주지 따라 7배 차이, 상향평준화 시급
유공자 자녀 '보훈특별고용·교육지원' 확대…3만여명 혜택 예상
엄태영 "순직 군경 유족 국가배상 청구 가능토록"…법률안 발의
[보훈부] 생활조정수당 ‘부양의무자 기준 전면 폐지’ 본격 추진
+1
LPG 보철차량에 대한 질문이 있습니다.
9월부터 65세 미만 상이 3~7급 보훈대상자도 장애인지원서비스 가능
+2
[국회] 與 김희정 의원 “참전유공자 공공요금 비급여진료비 지원등”, 유공자 호국보훈 3법 발의
+3
신검 2번 떨어지면 영원히 다시못하나요
+
Comments
국사모 화이팅. 올 6월은 의대정원문제로 묻힌 느낌입니다.
한가지를 보면 열가지를 보훈수장이라는 작자들은 어쩜 저렇게 한결같은가요, 그저 가슴만 답답하네요,
방송 잘 보았습니다. 고생하셨습니다.
제발 발의만이 아닌 개정까지 되기를 바래봅니다.
구구절절히 와 닿는 명언입니다. 변해야 겠습니다! 위로부터 아래로요!!!
매일 발의만 한다는... 매일 보훈자들은 웁니다.
김포시 광역단체인 경기도는 3만 3천원은 맞고요, 기초단체 김포시는 10만원 입니다. 모두 13만 3천이지요…
말같지 않은..보국은 공무원 30년하면 된다..현재 있는 국가유공자 및 보훈대상자 잘 챙겨라..
엔진이 3.0 이라서요~ 무조건 7인승 사야 될듯 해요~ㅠㅠ
비밀댓글입니다.
+
Phone
0505-379-8669
Comodo SSL
좋은 정보 감사합니다.